Худеем без диет
Нормальный вес — признак не только красоты, но и здоровья.
Так уже традиционно сложилось, что зимой мы больше подвергаемся набору лишнего веса.
Уменьшается физическая активность, мы меньше двигаемся, а организм, чтобы согреться, «требует» больше калорий.
Не всегда есть сила противиться искушению съесть лишнюю порцию вкусненького.
Любимое платье на фигуре почему-то расходится по швам.
И тогда начинаем хвататься за диеты как за спасительную соломинку.
Однако любое ограничение в еде — дело ответственное.
Чтобы в стремлении идеальных форм не навредить здоровью, необходимо помнить определенные правила.
Резкое похудение негативно сказывается на самочувствии.
Затрагивает внешний вид:
- могут возникнуть растяжки на теле,
- появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой,
- проблемы с кожей,
- волосами.
Похудение — большой стресс для организма.
Поэтому диетологи советуют избавляться от лишних килограммов постепенно, медленно приучая организм к новым для него реалиям.
Самая большая ошибка и крайность в такой ситуации — немедленно прибегнуть к голоданию.
Диетологи отмечают, что лучше есть понемногу и несколько раз в день.
Чем пытаться продержаться весь день на воде, а под вечер «не удержаться» и наесться «под завязку».
Утро
Начинать стоит со стакана качественной воды.
К ней можно добавить сок лимона, немного меда, если нет аллергии.
В течение дня желательно выпивать воды из расчета 30-40 мл на килограмм веса тела.
Завтрак
Это необходимое условие здоровья, и для тех, кто стремится стать стройнее, это очень важно.
Первая трапеза должна содержать углеводы и белки.
Например, можно приготовить кашу с орехами, сухофруктами, творогом, кисломолочными продуктами.
Если человек занимается спортом, стоит отдать предпочтение белковому завтраку.
Например, в меню могут быть яйца, нежирное мясо птицы, тушеные овощи.
Обед
Лучше съесть овощи приготовленные на пару или салат.
К овощам можно добавить рыбу или курицу (которые также лучше готовить на пару).
В качестве перекуса (между обедом и ужином) подойдет йогурт, немного сухофруктов, яблоко.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна, отмечает врач.
Хорошо подойдет для ужина гречневая каша, овощи, которые можно запечь в духовке или употребить в сыром виде.
По калорийности рацион не должен превышать 2000 килокалорий.
Таким образом можно без стрессов избавиться от лишнего веса, нормализовать обмен веществ в организме.
Худеем без диет
Свежие овощи
Если вы хотите иметь стройную фигуру, должны полностью удалить из рациона все продукты, содержащие рафинированный сахар.
Их вполне можно заменить на сухофрукты, фрукты, мед.
Но и здесь главное — знать меру.
Сахар — это пустые углеводы, которые не дают организму необходимой энергии.
Стоит также ограничить потребление белой муки (лучше заменить ее ржаной обдирной или же пшеничной, но из цельного зерна).
Чрезмерное потребление мучных продуктов превращает их в жир.
В пищу полезно добавлять цельнозерновые злаки — именно они обогащают организм витаминами группы В.
Этот витамин принимает активное участие в обменных процессах.
Клетчатка, углеводы, которые содержатся в злаковых, способствуют пищеварению.
Овощи диетологи рекомендуют употреблять в сыром виде (за сутки их стоит съедать хотя бы 450 граммов).
Клетчатка, которой богата овощи, поглощает токсины и лишний жир.
Кроме того, клетчатка нормализует микрофлору кишечника, способствует профилактике онкологических заболеваний.
Овощи содержат ферменты, способствующие пищеварению.
Не забывайте про кисломолочные продукты с низким содержанием жира — они тоже помогут похудеть.
Жирные мясные изделия диетологи советуют заменить на диетическую курятину, индюшатину, телятину, рыбу.
Физическая активность
Не менее важный аспект.
Утренняя гимнастика, пробежки или хотя бы регулярные (но длительные) прогулки на свежем воздухе.
Жесткое ограничение в еде может сказаться на обменных процессах — они замедлятся, и это нанесет больше вреда, чем вы можете представить.
Если в течение дня питаться небольшими порциями и равномерно, то и чувство голода не будет досаждать, и переедание не грозит.
А регулярное движение и физическая активность стимулируют обменные процессы в организме, что очень важно для урегулирования массы тела.
Имейте в виду
К сожалению, проблема ожирения приобретает все большие масштабы.
Каждый четвертый имеет избыточный вес, почти в 30% случаев врачи диагностируют ожирение.
Основные факторы ожирения:
- Малоподвижный образ жизни,
- нерациональное питание,
- увеличение количества рафинированных продуктов,
- постоянные психологические стрессы способствуют резкому накоплению лишних килограммов,
- особенно среди молодежи и лиц среднего возраста.
Лишний жир приводит:
- к необратимым изменениям в сердечно-сосудистой системе,
- нарушает гормональный баланс,
- ухудшает иммунитет,
- ослабляет половые функции как у мужчин, так и у женщин,
- такие заболевания, как сахарный диабет II типа,
- гипертония,
- ишемическая болезнь сердца,
- инсульт,
- некоторые виды онкологических недугов.
Худеем без диет, худею дома без диет.
Читайте также:
