18.10.2021

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Чем или как снизить аппетит, чтобы похудеть и  получить красивую фигуру?

Для это женщина должна соблюдать несколько факторов.

Вести активный образ жизни, соблюдать определенную диету, иметь стабильный гормональный фон.

Вроде бы все ясно, но трудности есть, и сила воли одна из них. Точнее, его недостаток.

У вас не хватает силы воли, чтобы начать или продолжить тренировку, а также силы духа, чтобы заставить себя не переедать или отказаться от вкусных блюд.

Давайте не будем сейчас говорить о тренировках, у них есть своя система для запуска тела в спортивный полет.

Но давайте поговорим о питании.

Существует известное мнение диетологов,  что помогает преодолеть аппетит и придерживаться правильного питания, это соблюдение нескольких правил.

Но давайте попробуем понять, насколько они эффективны не в теории, а на практике.

Горячая вода против аппетита

как и чем снизить аппетит
как и чем снизить аппетит

Существует мнение, что горячая вода подавляет чувство голода, так как  она расслабляет гладкие мышцы пищеварительной системы.

И  действительно  горячая вода (можно пить чай или кофе без сахара или с безопасными заменителями сахара) подавляет аппетит.

Температура напитка должна быть чуть выше температуры тела, не более 40 градусов.

Кстати, холодная вода стимулирует перистальтику и увеличивает голод.

Так что стакан теплой воды — это первое, к чему стоит обратиться, если ты действительно хочешь есть, но не можешь.

Низкокалорийная пища

Как снизить аппетит, чтобы похудеть
Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Некоторые диетологи утверждают, что некоторые продукты не препятствуют потере веса, но хороши для подавления аппетита.

К ним относятся яблоки, грейпфрут, капуста, лук, редис, морковь, морские водоросли, помидоры, огурцы и другие не крахмалистые овощи.

Кроме того, в рекомендациях упоминается, что вы можете потреблять эти продукты в неограниченных количествах и в любое время, их калорийность очень низкая.

Кроме того, существует теория отрицательных калорий об этих продуктах.

Это не научно доказанный факт, а тенденция в питании.

Основано на том, что при переваривании определенных продуктов  человек якобы расходует гораздо больше энергии, чем калорийность самого продукта.

Однако многие люди были введены в заблуждение в своих ожиданиях относительно последствий этой теории. Что такое реальность

На самом деле спаржа, сельдерей или огурцы намного полезнее картофеля, бананов или макарон, они содержат много грубой клетчатки.

Стоимость  переваривания для организма  таких продуктов очень высока.

Тем не менее, Вы не должны употреблять эти овощи в неограниченном количестве, некоторые из них увеличивают аппетит.

Некоторые овощи увеличивают аппетит, увеличивая секрецию желудочного сока.

Именно фрукты, ягоды и овощные соки рекомендуются детям для подогрева аппетита перед едой.

Поэтому рекомендуется употреблять в пищу несладкие сорта яблок с высоким содержанием пектина.

Если вы большой любитель яблок или моркови, знайте, что яблоко среднего размера весит около 150 г, что соответствует примерно 60-70 ккал.

Пять яблок в день — это минимум 300 ккал.

Теория отрицательных калорий

Не имеет научной основы. В процессе переваривания нормальной пищи потребляется около 10% ее энергии.

Отрицательные калорийные продукты требуют немного больше энергии, до 20-30% своей калорийности.

Это означает, что нет никакой обратной стороны.

Кроме того, овощи являются почти полностью углеводной пищей.

Поэтому они потребляются в первую очередь для энергии движения организма.

Перед сном не желательно употреблять  углеводную пищу, в том числе овощи, фрукты и ягоды.

Наиболее безопасными с точки зрения повышения аппетита являются:

  • лук-порей,
  • огурцы,
  • сельдерей,
  • шпинат,
  • зеленый перец,
  • черная смородина,
  • чечевица.

У них самый низкий гликемический индекс и низкая калорийность.

Частое питание

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Другое правило похудения 5-6 приемов пищи в день (едой считается любой кусочек пищи, положенный вам в рот).

Это очень разумная теория, которая позволяет организму получать энергию из пищи равномерно.

Поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не приводить организм к острым ощущениям голода.

Просто помните, что частая еда предполагает употребление небольших порций пищи.

Соответственно общее содержание калорий в ежедневном рационе не превышает необходимого лимита.

Таким образом, все, что вы ели 2-3 раза, следует разделить на 5-6 порций.

К этому необходимо адаптироваться. Обычно успешно это происходит через 2-3 дня.

Чтобы было проще, лучше подумать о меню дня и организовать его.

Если после еды одна порция не переполнена и вы чувствуете себя голодными, утешайтесь тем, что через 2-3 часа вы сможете съесть следующую.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть
Как снизить аппетит

Завтрак

Многие диетологи настаивают на том, что Вам нужен качественный полноценный завтрак.

Тогда вечером Ваш организм уже имеет достаточно энергии, и Вы не будете страдать от ощущения голода.

Итак, это одно из самых распространенных заблуждений!

Похоже, что диетологи, которые рекомендуют эту программу, сами никогда не страдали от чувства голода, особенно в вечернее время.

Кстати, известный американский диетолог Пол Брэгг всегда придерживался правила Завтрак должен быть заработан.

Другими словами, полный завтрак должен быть завтраком для того, кто утром :

  • занимается спортом,
  • имеет длительную прогулку на работу
  • пробежку на стадион.

Но таких людей мало, большинство, как только  просыпаются, отправляются на работу в метро, на машине, тратя на это минимум энергии.

Если Вы  плотно завтракаете , особенно с продуктами, богатыми углеводами (во время пищеварения они превращаются в глюкозу), то желания есть меньше за обедом

не возникает — организм старается поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне.

Чем легче углеводы (мороженое, сладости, печенье), тем быстрее вы захотите есть.

Если слишком много глюкозы попадает в тело, она сразу же превращается в жир.

Но нельзя не употреблять в пищу углеводы — они являются основным источником энергии.

Поэтому необходимо выбирать долго усваиваемые  углеводы с низким гликемическим индексом (менее 40), они реже стимулируют аппетит:

  • хлеб грубого помола,
  • коричневый рис,
  • бобовые,
  • ячменные злаки,
  • овсянка и гречка,
  •  кисель,
  • перец,
  • цуккини,
  • капуста.

Сюда могут входить также макароны из твердой пшеницы.

Другие продукты из пшеницы исключаются — то есть, белый хлеб и манная крупа стимулируют аппетит.

Они относятся к быстрым углеводам и способствуют набору веса.

Белок снижает аппетит

Белки уменьшают голод и заставляют организм потреблять больше калорий.

Чем быстрее белок (например, яйца) переваривается, тем быстрее снижается аппетит.

Норма белка в рационе составляет около 100 г (для тех, кто занимается силовыми тренировками, пилатесом, фитнесом и т.д., норма в 1,5-2 раза выше).

Однако обычные люди не всегда могут получить необходимое количество протеина.

Так как в продуктах с низким содержанием протеина мало жира:

  • творог с низким содержанием жира,
  • куриная грудка,
  • индейка
  • и яичные белки.

Эти продукты особенно вкусны в вечернее время. Они отлично подавляют аппетит.

Препараты для подавления аппетита

На протяжении многих десятилетий диетологи используют специальный класс препаратов.

Которые надежно подавляют аппетит и помогают справиться с голодом.

Это Meridia, Reduxin и Lindaxa и другие, которые уже давно известны широкому кругу толстых женщин.

Они эффективны ,но какова правда о снижении аппетита.

Во-первых, такие препараты могут употреблять люди, которые не только имеют небольшой избыточный вес, но и сильно страдают ожирением.

Т.е. имеют индекс массы тела (ИМТ) выше 35,  имеют ожирение II степени.

Во-вторых, такие средства ни в коей мере не способствуют укреплению здорового образа жизни и силы воли.

Пока ты принимаешь эти препараты, в первые несколько месяцев есть эффект.

Как только прием препаратов заканчивается  все возвращается на круги своя.

В-третьих, все данные препараты имеют огромное количество побочных эффектов.

(психоз, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания печени и почек, наркомания).

Возникает вопрос хотите ли вы стать  психиатрическим пациентом.

Жировые сжигатели

чем или как снизить аппетит
чем или как снизить аппетит

Многие сжигатели жира, доступные на рынке спортивного питания, которые содержат

  • кофеин,
  • эфедрин,
  • амфетамины,
  • элеутерококки,
  • женьшень и другие вещества,

способны подавлять аппетит. Это также указано в описании этих дополнений.

Фактически, эти препараты повышают активность адреналина и ускоряют расщепление жиров и углеводов.

Однако, с повышением уровня адреналина в крови, у многих людей просыпается аппетит.

чтобы этого не случилось, жировые сжигатели принимают  перед тренировкой, тогда они эффективны.

В противном случае через некоторое время аппетит появляется с удвоенной силой.

Кроме того, аппетит не исчезает у всех, а зачастую только после приема кофеина в больших дозах,

например, некоторые чашки крепкого кофе отбивают аппетит, но это ни в коей мере не приносит пользы для здоровья.

Побочные эффекты сжигания жира повышение артериального давления, спазмы сосудов, тромбофлебит, сердцебиение, чувство тревоги.

Читайте также:


Диеты и стоит ли им доверять

Китайская груша — волшебство вкуса и масса полезных свойств

Adblock
detector